職場で「自分にだけ当たりが強い人」から心を守る5つの方法

こんにちは。人事歴20年の心理カウンセラー、あおいです。

職場で「他の人には笑顔なのに、私と話す時だけ口調が冷たい」「同じミスをしても、なぜか自分の時だけ厳しく注意される」と悩んでいませんか？

自分だけがきつく当たられる理不尽な状況に、毎日会社に行くのが本当に憂鬱になりますよね。

実は、あなたが職場で標的にされてしまうのは、あなたの性格が弱いからでも、能力が劣っているからでもありません。一番の原因は、職場の不安や不満が絡み合って起きる「職場の力学」にあります。

そこで今回は、なぜ自分だけが強く当たられるのかという本当の理由と、職場の標的にされた時に心をすり減らさずに自分を守る「5つの対処法」について分かりやすく解説します。

この記事を読むことで、自分を責めるのをやめて、あの人の態度に振り回されずに日々穏やかな気持ちで働くための防衛術が身につきますよ。

※本記事の内容はYouTube動画でも解説しています。
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はじめに：あなたが標的にされる「本当の理由」

特定の人からきつく当たられていると、「私のどこが悪いんだろう」と原因を自分の中に探してしまいますよね。

でも、長年多くの職場を見てきた経験からはっきりと言えるのは、自分だけが標的にされるのはあなたの人格の問題ではなく、職場という集団の「力学」の問題であることが非常に多いということです。

不安や不満が多い職場では、無意識のうちに「一番下の役（スケープゴート）」を一人作ることで、全体のバランスを保とうとする力が働きます。たまたまその攻撃が通りやすい場所に、あなたが立たされてしまっただけなのです。

ここでハッキリとお伝えしたいのは、標的になったのは「あなたがダメだから」ではなく、あなたは何も悪くないということです。

ここからは、相手を変えるのではなく、理不尽な攻撃から自分の心を守るための具体策を紹介します。

「いつも私だけが言われる」「職場の全員が敵だ」と感じる時は、少しだけ立ち止まってみてください。私たちの心には、不安になるとそれを裏付ける証拠ばかりを集めてしまうクセがあります。

まずは数日間だけでいいので、頭の中で結論を出すのをやめて、「いつ・誰に・何を言われたか」という事実だけをメモしてみてください。同時に「普通に話せた人」も記録することで、「実際にきついのはあの人だけだった」と事実が切り分けられ、心が少し軽くなります。

攻撃する側は、何か言われた時にすぐに謝ってくれる人や、必要以上に気を遣ってくれる人を無意識にターゲットに選びやすい傾向があります。

しかし、それはあなたの振る舞いが悪いわけではありません。あなたの仕事への誠実さや優しさの裏返しです。きつく当たられた時は「私の問題じゃない。職場の力学で当たられているだけだ」と客観的に状況を把握するようにしましょう。

きつい言葉を向けられた時、その攻撃の本当の原因は「相手が抱えきれなくなった不安やイライラ」であり、あなたに八つ当たりしているだけのことが少なくありません。

大切なのは、心の中でしっかり線を引くことです。宛先の違う迷惑メールのように、仕事に必要な事実だけを受け取り、相手の不機嫌やトゲのある感情はそのままゴミ箱に捨てるイメージを持ちましょう。

毎日顔を合わせるのが辛い相手とは、心理的な距離をとって心を守りましょう。おすすめは、相手の前で「淡々と業務を処理するだけのロボットの役」になりきることです。

感情のスイッチを切り、声のトーンを一定に保ちます。また、つい言ってしまう「すみません」を「ありがとうございます」に変えるだけでも、対等な言葉になり、ターゲットにされにくくなっていきます。素のあなたは、心の奥にそっとしまっておいてくださいね。

職場で標的にされると「私がちゃんとできていないからだ」と自分を追い詰めてしまう人が多いですが、自己批判は恐怖を大きくするだけです。

つらい時こそ、自分自身を大切な親友のようにいたわってあげてください。一日の終わりに「今日もよく耐えたね。あなたは悪くないよ」と優しく声をかけてあげましょう。誰よりもまず、あなたが自分の一番の味方でいてあげてください。

最後に一つだけお伝えさせてください。あなたが職場で標的にされやすかったのは、あなたが「優しくて、真面目で、相手に気を遣える人」だからです。これは決して欠点ではなく、あなたに合った場所では最も信頼される強みになります。

ただし、夜眠れなかったり涙が止まらなかったりと、心や体に「限界のサイン」が出ている時は、一人で耐えようとしないでください。どうか無理をせず、信頼できる人や専門機関を頼ってくださいね。ご自身の安全と心を守ることを一番に優先してください。

今回は、職場で自分だけが強く当たられる理由と、心を守る対処法として以下の5つを紹介しました。

あの人一人の評価で、あなたの価値が決まることは絶対にありません。あなたの大切な心をこれ以上すり減らさないために、ぜひ明日からできそうなものを一つずつ試してみてくださいね。